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男士也能练瑜伽啊 适合男士练习的瑜伽体式
点击次数:865次    发布时间:2017-4-11

适合男士练习的瑜伽体式有哪些呢?小编给大家简单介绍几个,感兴趣的亲们可以试试。

1.蝴蝶式


  动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

  功能:让心情慢慢沉静下来。

2.船式


  动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

  功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3.骆驼式


  动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

  功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。


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