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4个美容养颜的瑜伽体式
来源:福建瑜伽网    点击次数:621次    发布时间:2017-12-18


 1、半脊柱扭转式

  姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。


功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。





 2、双角式

  姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。


  功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

  3、骆驼式

  姿势要点:1。 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。


  功效:伸展脊柱,促进血液循环。

4、三角侧伸展式

  姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。



  功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
















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