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瑜伽6式练习平衡与耐力,让你每天保持头脑清醒!
点击次数:481次    发布时间:2018-3-8

① 半月式
  这一经典动作不但可以培养你的信心,还能增强你的耐力。Ezrin 说到:“平衡要素可以使你的头脑保持警惕,大幅度的动作可以让你舒展全身”。

  首先双腿分开双脚平行,膝盖弯曲,右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直,将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。

 

② 舞王式
  这一个站立的扩胸动作,可以改善形态,并且可以增强大脑的运动和提高情绪。

  Ezrin说:“挺胸的同时盆骨轻微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增强背部和腿部的力量。

 

③ 扭转式
  Ezrin说:“扭转可以使脊椎灵活。

  首先双膝、双手着地,右脚伸出放在两手中间,膝盖与肘部成一条直线,身躯直立,双手成祈祷姿势。吸气时,拉伸脊椎,呼气时,向右扭转,左手肘移到大腿外侧。

 

④ 蝗虫式
  蝗虫式是锻炼背肌的绝好方式,同时还可以锻炼心肺。地心引力及日常的活动例如学习都会削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸变短。Ezrin说:“提高呼吸能力与更高强的能量相关。”
  首先腹部朝下躺下,双臂放在侧身。吸气时,使胸部及腿部离开地面。

  Ezrin:“利用大腿内侧力量来抬高腿部,尽力拉伸,就像把身体分成两部分一样。”

⑤ 骆驼式
  后背深弯的动作可以打开心肺,让你一整天都很精神。

  双膝跪地,腿与臀部同宽,双手放在身后下方,指尖向下。吸气时,弯曲后背,挺胸伸向天花板。Ezrin说:“确保臀部与膝盖在一条直线,尽量用手去抓住脚。”

⑥ 倒立式

  如果你不能做到凭空倒立,那就依靠墙来倒立吧。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁,身体弯曲站立,离墙6英尺远。右腿弯曲,抬起左腿,右腿跟随左腿靠在墙上。

  “只有30秒的时间来锻炼?那就倒立吧! Ezrin建议:“倒立会让血液流向大脑,不仅可以使头脑清醒、让人兴奋,还可以给我们带来灵感。


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