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大姨妈决定女人衰老速度,一组动作,永葆你18岁,貌美如花!
点击次数:517次    发布时间:2018-3-8

因为骨盆内有子宫、膀胱,还有很多细小肌肉,都是平常不易运动到的。

所以当生理期来的时候,子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到,腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部,这种痛经真得是又痛又深。

尤其是本身寒底的话,天冷又会使子宫更加收缩,严重的话还会经血排除不顺。

02 为什么有运动习惯的女生这种困扰较少?

瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪,特别对腹部深层按摩;

除了平常日子可以做瑜伽强化子宫,其实生理期也可以做瑜伽,只要避开头下脚上的倒立式,肩立式,再加上许多的软垫、枕头辅助,就可以了。

以下几个动作较一般瑜伽更为轻松简单,再加上大量的枕头、毯子,增加辅助,都是在生理期都可以练习的动作:

01丨动动肩胛骨

暖 身

▷ 使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。

▷ 转动双肩。

▷ 将手放在膝上,做一个深呼吸。

02丨猫背式(cat pose)

伸展骨盆肌群

▷ 四足跪姿预备,此时背部呈直线。

▷ 慢慢吐气将腹部往内缩,背部上扬,保持姿势并hold住1-2秒。

▷ 吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。

▷ 全部动作重复5-8次

03丨婴儿式(child pose)

休 息

▷ 双脚跪姿自然的张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然的摆动臀部运动骨盆。

▷ 整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。

04丨仰卧英雄式(RecliningHero Pose)

放松腹腔与骨盆

▷ 背部挺直,跪于地面,如果感膝盖不适,可以放一个瑜伽砖在臀部。

▷ 用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松的左右转动放松。

05丨有支撑的头碰膝前曲式(head to knee pose)

腹 部 按 摩

▷ 将双脚在感到舒服的状态下分开,另一脚总放在对侧腿大腿间,屈单膝。

▷ 将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

06丨头碰腿前屈坐式(paschimottanasana)

伸展后背、按摩腹部

▷ 双脚直伸,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。

▷ 手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。

07丨躺姿蝴蝶式(Sleeping Butterfly)

刺 激 卵 巢

▷ 慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。

▷ 背后、头部也放些枕头,慢慢的往后躺。

▷ 腹式呼吸,感觉腹部的运动。

▷ 用手按摩腹部及穴道。

08丨躺姿压腿式(Pawan Muktasana)

按摩腹部、内脏

▷ 两脚卷曲起,左右到旋转圈圈般自然摇摆。

▷ 脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然的深呼气吸气。再换另外一边。


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