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减轻产痛的孕妇瑜伽动作
点击次数:589次    发布时间:2018-3-14

都说女人顺产生过孩子,就没有忍受不了的痛苦。12级疼痛指数中,自然分娩达9级。对于即将分娩的准妈妈们,面临产痛,会感到紧张不安,不良的情绪会导致难产。洛阳瑜伽介绍如果减轻产痛,要在怀孕期间下功夫,练习一些减轻产痛的孕妇瑜伽动作,让宝宝顺利出生。
1,减轻产痛孕妇瑜伽动作——腿部练习
功效:锻炼骨盆腔和会阴部肌肉,减轻产痛、促进分娩。
提示:孕早期即可以开始,早晚各做6次。
方法:腿部动作,需要双手扶着椅背,左腿固定站好,右腿转动360度;恢复练习初始动作,换另一条腿。
2,减轻产痛孕妇瑜伽动作——盘腿练习
功效:加强腹肌力量,增加骨盆关节韧带弹性,预防孕晚期因子宫增大引起的腿部抽筋。
提示:孕3个月开始练习,每天做1次,从5分钟逐步增加到30分钟。
方法:平坐在床上或垫子上,两膝分开,两条腿平行交叉,一前一后。
3,减轻产痛孕妇瑜伽动作——产道肌肉收缩练习
功效:加强会阴部肌肉伸展和收缩能力,减少分娩时阴道裂伤,避免大小便失禁。
提示:孕6个月开始练习,每天2回,每回3次,站、坐、卧或行走都可以。
做法:收缩腹壁,慢慢下压膀胱,犹如排便动作;然后尽量收缩阴部肌肉,犹如憋便动作,收缩尿道和肛门周围的肌肉。
4,减轻产痛孕妇瑜伽动作——腰部练习
功效:减轻分娩时腰痛感,增强阴部和腹部肌肉弹性,有助于胎儿从阴道分娩出。
提示:孕6个月开始,早晚各做6次。
做法:双手扶住椅背,吸气,手臂用力把身体重量集中在椅背上;脚尖抬起,提高身体,腰部挺直,并慢慢呼气,放松手臂恢复原来样子。

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