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冥想教程
点击次数:408次    发布时间:2018-4-22

冥想,听起来就让人内心宁静。有经验的习练者说,仅仅10分钟时间,心境就能由烦乱转为安定,情绪由焦虑转为平静,并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉 知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处。研究表明,冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动,会增强免疫系统,会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平。冥想是天然的舒缓压力方法。

 



但是,问题在于:冥想——安住在凝神状态,不受念头干扰——颇具挑战性。大多数人需要长时间的每日习练,才能找到入定的状态,一次享受几秒的入定时间。所以,要体验冥想的益处,你得爱上习练才行。首先,你需要找到一种适合你的冥想方法,激发自己一次又一次坚持练习。

冥想看起来很平常,但作为习练,你要带着全部觉知,全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想,可以先每周尝试一种方法。要写日记, 记下每次冥想习练之前和之后的感受。此外,也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后,可以回顾日记,看哪种方法最吸引你。之后,就开始有规律地用那 种方法练习,直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。




端坐

不用担心,你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形状才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以莲花坐等复杂的坐姿进行冥想,但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵 活性,去安全完成复杂的坐姿体式,”瑜伽教师Jim Bennitt说。不过,这并不意味着你毫无准备地扑通坐下了事。请尝试下列3种不同的选择,牢记来自Bennitt的提示:找到髋高过膝的姿势,获得最 大程度的舒适。髋高于膝,脊柱更易保持伸展,身体也更易放松、舒服。


盘坐
简易坐(Sukhasana)是最容易做到的冥想体式之一。坐在地板上,小腿胫骨交叉,建立宽大的支撑基础。如果你柔韧性好,可以将一只脚的后跟放到对侧腹股沟上,建立稳定的坐立基础,这种坐姿称为半莲花坐(Ardha Padmasana)。

无论是简易坐还是半莲花坐,如果你无法坐直,就需在臀下垫上坐垫、瑜伽砖或叠好的毯子,坐在辅助工具的边缘,使身体得到支撑。把手塞到坐骨下,将坐骨下的 肌肉向后捋,这样你就能感到骨盆稳固向下,就像植根于大地。向后向下旋转肩胛骨,展宽锁骨。拉长脖颈后侧。掌心向上,手放膝上。


腿向前伸

如果你的膝盖或髋疼痛,则将双腿沿着地板向前伸展,后背靠墙坐立。臀下垫坐垫或者几条叠好的毯子,让髋高过膝。确保头、颈、躯干正确对位。掌心向上,手放膝上。


这些方法只要你真正地掌握了,那也能锻炼出很好的效果,快行动起来。


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