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瑜伽的24字箴言
点击次数:348次    发布时间:2018-6-1

瑜伽博大精深,很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛,一味追求体式的难度和标准性,而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在,也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。

其实,初学者练习瑜伽瑜伽只要记住瑜伽的24字箴言:

瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立六类。这六类体式每一个都包含许多动作,要想一一铭记是件很大的工程,对初学者来说,每类体式只要掌握四个字就能抓住重点,从而顺畅地进行练习。

1,站姿:建立根基

站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。





2,前屈:创造空间
前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

3,后弯:打开心胸
后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。



4,侧屈
侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。

5,扭转:骨盆中立
扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

6,倒立:信心支撑
倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注,不专注的话,一个分神,你倒立的世界就会倒塌。如果你非要把这二十四个字再浓缩,拿就可以得到这六个字:根基、空间和专注。


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