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瑜伽体式推荐---后仰支架式
点击次数:314次    发布时间:2018-6-1

瑜伽体式中的后仰支架式也叫反式平板式,这个体式很容易,在艾杨格瑜伽中它只有1级的难度。但是这样的练习可以增强你的自信。




瑜伽教练培训课程之后仰支架式:
 1.双腿向前伸直坐在地上。曲膝,双脚分开,与髋同宽,双手放在髋部后地面上,屈肘,吸气,充分伸展上半身。呼气,肩胛骨收拢,背部微曲,双臂伸直。
2.吸气,双手双脚紧压地面,髋部抬起,身体挺直,大腿与小腿成90°。
3.先将右腿伸直,然后伸直左腿,脚掌贴地,双腿肌肉收紧,臀部抬起。

 4.呼气,充分伸展上半身,头向后仰(颈椎病的学员头不要后仰),喉部伸长(甲亢的学员不要伸展喉部,保持颈部区域的放松),保持几秒钟的时间,然后再吸气,呼气弯曲双膝和双臂,臀部放低贴地。


益处:
生理功效:此姿势充分的伸展身体前侧部位。舒展胸部和肩部,增大肺活量。强化腿部肌肉和双脚的力量,拉伸脊柱。缓解生理期不适。
心里功效:提神,缓解轻微抑郁、焦虑。缓解压力。
不宜人群:膝部、手腕、肘关节,肩部受伤者,眩晕症患者,高血压患者。

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