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三种瑜伽动作帮你提神醒脑
点击次数:385次    发布时间:2018-6-2

也许你平时上班的时候精神不好,容易疲惫疲劳。下面教给大家三种瑜伽动作,帮你提神醒脑。


做瑜伽之前的准备工作:如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。


招式一:完全式呼吸法
清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。
方法:用鼻吸气,腹部隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩腹部,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。



招式二:单鼻孔呼吸法
下午,当春困向你袭来时,做单鼻孔呼吸法。
方法:
(1)把右手食指和中指放在额上。

(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。

(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。

(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。



招式三:肩旋转式
动作:跪坐或站立,腰背挺直,双臂放在锁骨上;拱背,双臂手肘互触;吸气,手臂向上抬起,双臂贴着双耳;呼气,双臂向外打开,保持扩胸,手肘下沉,直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做,相反方向再做,重复5至8次。
功效:活化肩膀关系,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,防止含胸寒背。


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